1. الشعور بطاقة أكبر.
2. تحسين صحة المرارة.
3. تحسين ضغط الدم.
4. تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
5. تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
6. تحسين صحة القلب.
7. تنفس أفضل.
8. تقليل مخاطر سرطان القولون (للرجل والمرأة) والثدي للمرأة.
9 . الشعور بألم أقل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أمراضها أو آلام أسفل الظهر.